1. Nap
Üdvözlünk az első napodon amikor elindulsz a teljes megszépülésed útján. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Francia pirítós
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Banán100g
-
Tej100ml
-
Fahéj5g
-
Vanília kivonat1ml
-
Olívaolaj15ml
-
Teljes kiőrlésű kenyér60g
-
Méz5ml
Kezdődhet a főzés:
1. Turmixolj össze 1 banánt, 1/2 bögre tejet, 1/2 tk fahéjat és pár csepp vanília kivonatot (fűszerek opcionálisak). Turmixold, míg selymes lesz.
2. Öntsd egy tálba a keveréket (legyen elég széles, hogy bele férjen egy kenyér).
3. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben.
4. Tegyél 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret a keverékbe. Süsd egy serpenyőben, míg aranybarna lesz mindkét oldala.
5. Tálald 1 tk mézzel.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Lábra, fenékre és hasizomra
32perc 20mp
Most inkább a test alsó részére koncentrálunk: lábak, farizmok és combok. Az edzés végén kicsit a hasizmokat is megerőltetjük majd :) Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Nyugodtan használj különböző méretű vizesüvegeket, hogy megnöveld a fizikai terhelést a gyorsabb eredményért! Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Guggolás Megtekintés
-
Bolgár guggolás, jobb Megtekintés
-
Bolgár guggolás, bal Megtekintés
-
Kilépő guggolás Megtekintés
-
Egylábas híd, jobb Megtekintés
-
Egylábas híd, bal Megtekintés
-
Hasprés Megtekintés
-
Plank Megtekintés
-
Térdemelés fekve Megtekintés
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Csirkesaláta görög joghurtos öntettel
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Saláta30g
-
Uborka50g
-
Retek30g
-
Koktélparadicsom50g
-
Csirkehús100g
-
Kemény sajt20g
-
Görög joghurt30g
-
Fokhagyma1g
-
Olívaolaj15ml
Kezdődhet a főzés:
1. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben.
2. A csirkemellet kezd el pirítani a serpenyőben 3-5 percig mindkét oldalán, míg elkészül. Tedd félre hűlni, majd vágd szeletekre.
3. Keverj össze 1 ek görög joghurtot, 1 gerezd fokhagymát. Turmixold össze, míg már nem lesznek darabok. Az öntet minden hozzávalója opcionális.
4. Egy tálba tegyél 30 g salátát, 6 félbevágott koktélparadicsomot, 1 friss uborkát és retek szeleteket. Keverd össze, majd a szeletelt csirkét tedd a tetejére. Öntsd rá az öntetet is. Tálald reszelt kemény sajttal.
Könnyed nasi
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Mogyoróvaj30g
-
Puffasztott rizs10g
-
Banán60g
-
Fahéj1g
Kezdődhet a főzés:
1. Kenj meg 1 puffasztott rizsszeletet 1 ek mogyoróvajjal
2. Szeletelj fel 1/2 banánt, tedd őket a puffasztott rizsre és szórd meg egy kis fahéjjal (opcionális)
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Gazdag csirkesaláta
20perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Csirkehús100g
-
Tojás50g
-
Paradicsom100g
-
Retek30g
-
Uborka100g
-
Saláta40g
-
Olívaolaj15ml
-
Borecet10ml
-
Mustár10g
-
Bors1g
Kezdődhet a főzés:
1. 100 g csirkemellet vágj darabokra és pirítsd meg egy serpenyőben. Ízlés szerint fűszerezd, de sót nem használhatsz.
2. Főzz meg 1 tojást.
3. Darabolj fel 1 paradicsomot, 3 retket és 1 uborkát darabokra. Tegyél 40 g salátát, a felvágott zöldségeket, a csirkemellet és a tojást egy tálba.
4. Keverj össze egy külön tálba 1 ek olívaolajat 2 tk fehérbor ecetet, 1 tk mustárt, egy csipet sót. Keverd alaposan el.
5. Öntsd az öntetet a salátára és kever össze alaposan.
