3. Nap
Üdvözlünk a harmadik napodon már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Kiadós zabkása
15perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Zab45g
-
Tej120ml
-
Alma150g
-
Jam15g
Kezdődhet a főzés:
1. Önts 120 ml 2,5%-os tejet egy fazékba és közepes lángon forrald fel 2. Adj hozzá 3 ek zabot és 1/2 apróra vágott almát. 3. Addig főzd, míg eléred a számodra kellemes állagot 4. Tedd a zabkását egy tányérba és fogyaszd a másik fél almával és 1 tk dzsemmel (opcionális). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Felső testre
23perc 36mp
Most a felsőtestre koncentrálunk majd: karra, hátra és vállra. Biztos érezni fogod a bicepszeden és a tricepszeden is :) Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Használj megfelelő méretű vizesüvegeket a fizikai megterhelés növelésére a gyorsabb eredmény érdekében! Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Hasprés Megtekintés
-
Evezés előre dőlve Megtekintés
-
Fekvő karemelés Megtekintés
-
Fekvőtámasz Megtekintés
-
Kinyomás vállból Megtekintés
-
Tricepsz karhajlítás Megtekintés
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Krumplis palacsinta
15perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Krumpli200g
-
Tojás50g
-
Teljes kiőrlésű liszt30g
-
Bors1g
-
Só1g
-
Uborka100g
-
Koktélparadicsom50g
-
Spenót30g
-
Citrom30g
-
Görög joghurt30g
-
Olívaolaj15ml
Kezdődhet a főzés:
1. Pucolj meg és reszelj le 3 közepes krumplit. 2. Keverd össze a krumplit 1 tojással, 2 ek teljes kiőrlésű liszttel, egy csipet borssal és sóval. 3. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és süsd ki a krumplis palacsintákat közepes lángon, míg mindkét fele megpirul. 4. Addig is, darabolj fel 1 uborkát és 5 koktélparadicsomot. Keverj mindent össze 30 g spenótot és 1/3 citrom levével. 5. Tálald 1 ek joghurttal és salátával. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Banán
1perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Banán120g
Kezdődhet a főzés:
Egyél meg egy banánt nasiként.
Sütőben sült lazac friss salátával
15perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Lazac120g
-
Citrom50g
-
Bors1g
-
Uborka100g
-
Paradicsom120g
-
Spenót40g
-
Méz5ml
-
Mustár5g
-
Fokhagyma3g
Kezdődhet a főzés:
1. Melegítsd elő a sütőt 170 fokra. 2. Egy kis tálba készítsd el a szószt: keverj el szójaszószt, apróra vágott fokhagymát, mustárt (a szósz opcionális). 3. Öntsd a szószt a lazac tetejére, adj hozzá citromborsot(opcionális) és süsd 8-10 percig. 4. Míg a hal sül, keverj össze spenótot darabolt paradicsommal és uborkával, citromlével és borssal (opcionális) egy tálban. 5. Tálald az elkészült lazacot a saláta tetején és fogyaszd azonnal. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
