5. Nap
Üdvözlünk az ötödik napodon már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Tojásrántotta zöldekkel
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Tojás100g
-
Spenót40g
-
Paradicsom120g
-
Tej100ml
-
Pritaminpaprika60g
Kezdődhet a főzés:
1. Verj fel 2 tojást 100 ml tejjel egy kisebb tálban. 2. Öntsd a keveréket egy meleg serpenyőbe, adj hozzá 40 g spenótot és állandó kevergetés mellett főzd készre. 3. Fogyaszd 1 paradicsommal és 1/2 pritaminpaprikával. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Teljes testre
36perc 50mp
Most egy intenzív, teljes testet megmozgató köredzéssel készültem neked. Ezzel az edzéssel elkezdjük égetni a zsírt! :) Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Nyugodtan használj különböző méretű vizesüvegeket, hogy megnöveld a fizikai terhelést a gyorsabb eredményért! Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Guggolás Megtekintés
-
Lábhajlítás, jobb láb Megtekintés
-
Plank Megtekintés
-
Lábhajlítás, bal láb Megtekintés
-
Fekvőtámasz Megtekintés
-
Tricepsz karhajlítás Megtekintés
-
Négyütemű fekvőtámasz Megtekintés
-
Hegymászó Megtekintés
-
Kéz, kéz, alkar, alkar Megtekintés
-
Hátemelés Megtekintés
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Sütőtök krémleves
25perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Sütőtök200g
-
Répa100g
-
Tej150ml
-
Cayenne bors1g
-
Tökmag15g
-
Teljes kiőrlésű kenyér30g
Kezdődhet a főzés:
1. Egy lábosban párolj vagy főzz meg 200 g sütőtököt és 1 nagy répát. 2. Mikor a zöldségek megpuhulnak, turmixold le őket 150 ml tejjel és adj hozzá 1 csipet cayenne borsot (opcionális). 3. Tálald a levest 1 ek tökmaggal és krutonnal (1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Könnyed nasi
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Mogyoróvaj30g
-
Puffasztott rizs10g
-
Banán60g
-
Fahéj1g
Kezdődhet a főzés:
1. Kenj meg 1 puffasztott rizsszeletet 1 ek mogyoróvajjal 2. Szeletelj fel 1/2 banánt, tedd őket a puffasztott rizsre és szórd meg egy kis fahéjjal (opcionális) Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Spenót-bab leves
30perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Olívaolaj15ml
-
Hagyma25g
-
Fokhagyma3g
-
Répa100g
-
Cukkini100g
-
Spenót30g
-
Vörösbab70g
-
Teljes kiőrlésű kenyér30g
-
Só1g
-
Bors1g
-
Alaplé kocka3g
-
Zöldborsó70g
Kezdődhet a főzés:
1. Egy közepes méretű fazékban melegíts fel 1 ek olívaolajat és adj hozzá egy darabolt hagymát és fokhagymát. Párold, míg a hagyma aranybarna lesz. 2. Adj hozzá apróra vágott répát, valamint sót és borsot (opcionális). 4. Tegyél hozza darabolt cukkinit, zöldborsót és babot, majd főzd, míg mindegyik zöldség megpuhul. 5. Az utolsó 2 percben add hozzá a spenótot és kevergesd, míg elkészül. 6. Fogyaszd 1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
