7. Nap
Üdvözlünk a hetedik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Túrós finomság
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Eper 70g
-
Túró 100g
-
Görög joghurt 60g
Kezdődhet a főzés:
1. Keverj össze 100 g túrót 2 ek adalékanyag mentes görög joghurttal
2. Adj hozzá 70 g szeletelt epret (vagy más bogyós gyümölcsöt). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.
Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Kardió a szabadban
60perc
Menj el egy 40-60 perces kocogásra vagy gyors tempójú sétára.
A gyakorlat során a pulzusodnak percenként 120 és 140 között kell lennie. Ha nincs pulzusmérőd, az edzést egy kis kocogással kezdd.
Öt perc után azonnal tedd az ujjad a nyakad bal oldalára, amíg meg nem érzed a pulzusodat. Számold meg, mennyit ver 10 másodperc alatt. Időméréshez használhatod a karórádat vagy a telefonodat.
Szorozd meg ezt a számot 6-tal a percenkénti szívverésed meghatározásához. Például ha 10 másodperc alatt 20 szívverésed volt, az percenként 20 x 6 = 120 szívverést jelent.
Ez a legjobb pulzus, kocogj továbbra is ilyen sebességgel. Ha a percenkénti szívverésed túllépi a 140-et, folytasd az edzést lassabb ütemben vagy válts gyors sétára.
Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Futás
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Krémes csirkesaláta
30perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Fokhagyma 3g
-
Édeskömény 2g
-
Só 1g
-
Bors 1g
-
Olívaolaj 15ml
-
Dió 30g
-
Mustár 5g
-
Kefir 45ml
-
Saláta 40g
-
Alma 60g
-
Szőlő 30g
-
Csirkehús 120g
Kezdődhet a főzés:
1. Melegítsd elő a sütőt 190 fokra.
2. Egy kisebb tálkába keverj össze 1 gerezd fokhagymát, 1/3 tk kömény magot, egy csipet sót és borsot ( a fűszerek opcionálisak). Adj hozzá 1 ek olívaolajat és keverd el alaposan.
3. 120 g csirkemellbe vágj 2-3 zsebet. Dörzsöld be a csirkét a fűszerkeverékkel minden oldalról, a zsebeket is beleértve.
4. Tedd 20-30 percre a sütőbe, míg elkészül. Tedd félre hűlni, majd egy villával tépkedd darabokra.
5. Piríts meg egy marék diót, míg elkezded érezni az illatukat.
6. Keverj össze 1 ek olívaolajat 1/2 tk mustárt, 3 tk tejszínt és borsot. Nem muszáj öntetet csinálnod, ha nem szeretnél.
7. Egy tálba tegyél 30 g salátát, 1/2 darabolt almát, 7 félbevágott szőlőt és a sült csirkét. Öntsd rá az öntetet és keverd el alaposan. Szórd meg a dióval.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Reggeli müzli
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Teljes kiőrlésű müzli 30g
-
Mandulatej 200ml
-
Eper 100g
Kezdődhet a főzés:
1. Önts 200 ml mandulatejet egy tálba, adj hozzá 30 g teljes kiőrlésű reggeliző pelyhet (cukor nélkülit) és 100 g szeletelt epret.
2. Összeállítás után fogyaszd is rögtön.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Marha zöldségekkel
20perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Citrom 25g
-
Marhahús 100g
-
Olívaolaj 30ml
-
Pritaminpaprika 60g
-
Répa 100g
-
Hagyma 50g
-
Fokhagyma 3g
-
Szezámmag 10g
Kezdődhet a főzés:
1. Készítsd el a szószt: keverj össze 50 ml vizet, 2 ek szójaszószt, 1 ek balzsam ecetet, 1/2 apróra vágott chilit és 1/4 citrom levét (a szósz opcionális).
2. Vágj csíkokat a marhából. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és gyorsan süsd meg a húst magas hőfokon, majd tedd félre.
3. Darabolj fel 1/2 paprikát, 1 répát csíkokra vágva, 1/2 hagymát és 1 gerezd fokhagymát.
4. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és dinszteld meg a hagymákat. Egy perc után, add hozzá a répát és a paprikát, majd dinszteld további egy percig. Add hozzá a fokhagymát és 1 tk szezámmagot.
5. Add hozzá az elkészített öntetet, a húst és keverd össze alaposan, majd párold együtt 10 percig, míg a zöldségek megpuhulnak.
